Mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă
Prioritizează:
- Leguminoase și fructe
- Cereale integrale
- Lactate cu conținut de grăsimi
- Plăci proteice
Evita: - Exces de sare
- Grăsimi saturate
- Grăsimi trans
- Zaharuri adăugate
The DASH dietă (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este foarte recomandată pentru gestionarea tensiunii arteriale.
Rămâi activ
Țintește cel puțin 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul) în fiecare săptămână. Mișcarea zilnică vă ajutați să vă mențineți vasele puternice și flexibile.
Renunță la fum
Fumatul dăunează vaselor de sânge și crește tensiunea arterială. Renunțarea poate reduce riscul de boli de inimă aproape imediat.
Limitarea alcoolului
Consumul intens sau regulat de alcool crește tensiunea arterială în timp. Reducerea la consumul moderat de alcool — o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați — poate face diferența.
Finalul Gânduri
Hipertensiunea arterială ar putea fi mai frecventă pe măsură ce îmbătrânim, dar nu trebuie să fie inevitabil. Înțelegând modul în care corpul tău se schimbă în timp — și făcând schimbări mici și consistente ale stilului de viață —, poți proteja inima și poți rămâne sănătos până în anii tăi de aur.
Dacă nu v-ați verificat recent tensiunea arterială, lăsați-vă să vă reamințiți să o faceți astăzi.
Tocmai ați citit, Care este tensiunea arterială normală pentru fiecare vârstă. De ce să nu citești
